Jestem studentem grajacym w pilke za kilka tygodni konczy sie liga i pora cos przykoksic heh ale pytanie mam odnosnie tego co poradzilibyscie do zakupu. Myśle o bulku zeby i wegle i bialko uzupelnic jestem studentem i staram sie jesc duzo wszystkiego ale wiadomo ze ciezko dlatego tez zdecydowalem sie na bulka mysle o buildup Hi tec'a moze hard [...]
[...] Moje dane: Waga 83,4kg, współczynnik aktywności 1.3, BMR dzienne 2600kcal. Jako że mam popierdzielony metabolizm nie mam pojęcia co jak układac bo zwykle mi sie nie chce jeść a jak już zachce to jem cały czas. I płatki owsiane 60gr + 200ml mleka 1,5% oraz 20gr orzechów laskowych, kapsułka Omega 3 II 50gr brązowego ryżu + 150 gr piersi z [...]
Chodzi o to ze od 13 do 18 bede w gorach i nie bede mial mozliwosci chodzenia na treningi tym samym przerywajac diete i cykl kreatynowy ktory trwa od 23.08.09 cykl jest na stormie i shocku universala . Jak to pogodzic? poprostu wrocic i brac dalej to co mam? Mam - 1kg shock 0,8kg storm . Diety pewnie nie bede mial podcczas wyjazdu ale bede staral [...]
Witam wszystkich! Potrzebuje pomocy gdyz zauważylem ze od jakiegos czasu nie ma u mnie efektów w budowie masy miesniowej. Stosuje diete duzo jem i nic nie widać. Generalnie tej diety nie mozna w pełni nazwac dietą ponieważ nie liczę wegli/bialka/tluszczy ale staram sie jesc duzo i dobrze.dodam równiez ze od 2 tygodni jestem na cyklu kreatynowym. [...]
[...] lub szynką. Obiad: 15:00 Tutaj różnie, jakaś zupka ziemniaki(nie za dużo) z mięsem, lub pierogi to zależy o 16 trening Po treningu 30g odzywki białkowej (tu moze zaczne jeść makaron razowy z serem odtłuszczonym białym) Kolacja: 21:00 (nie wcześniej) jajecznica z 1 jaja i 1 białka tuńczyk w pomidorach - w 1 puszcze jest 13g białka. czasem [...]
[...] 2600 kcal białko 140 g - 2 g/kg ciała ww 350 g - 5g/ kg c tł 70 g - 1 g/ kg c dobra ale co dalej?? wiem, że musi być 6 posiłków, w jakich porach je jeść?? trzeba wsyzstko wyliczyć, teraz, mówicie, żeby nie było monotonności, macie jakiś wykaz składników odżywczych?? teraz nie wiem co dalej, pomóżcie mi przejść te [...]
[...] miałem już 3 cykle na mono i z każdego bylem zadowolony ale chciałbym sprobować jabczan jakich efektów powinienem spodziewać sie po mona i jabacznie jaka jest różnica ?? mam 18lat cwicze ok 2 lat 183cm i 68wagi dietea staram sie trzymac staram sie jeść dużo ryżu makronu kaszy i miesa (schabowych :D ) wszystko co ma dobra wartość odzywcza
Witam, Ćwiczę sztuki walki, przy okazji lekko rpagnać zwiększyć swoją wagę, choć masa nie jest dla mnie priorytetem, lecz sprawnośc przede wszytskim, jednakże potrzebuję kilku kilogramów odtłuszczonego mięsa. Biegam, zazwyczaj póżnymi wieczorami i moje pytanie brzmi, jak posiłek po takim wysiłku powinienem spozyć. Zaznaczę, że unikam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] diety. Wyliczyłem, że potrzebuje ok. 2700kcal i dodałem jeszcze 500kcal i wyszło mi 3200kcal. Z tego białko 240g, węgle 370g i tłuszczy 75g. Napisałem co mam w planach jeść, jeśli możecie to gdzie zrobiłem błąd i co mógłbym zmienić. Jestem ektomorfikiem i trudno mi nabrać masy. Planuje 3 treningi w tygodniu. Dzięki z góry :) [...]
Witam od 4 tyg bije propa z npp a 3 tyg wcześniej zacząłem jeść oxe jednak tydzień temu złapała mnie choroba i spadło mi 3 kg mało jadłem i po 5 dniach gdy już jest dobrze zastanawiam się nad dodaniem mety do cyklu ,żeby odzyskać straconą masę i jeszcze trochę zbudować wcześniej moimi głównymi priorytetami były wytrzymałość i siła bo szykowałem [...]
W ciągu wakacji przybrałam kilka kilogramów, których nie mogę zgubić. Moim celem jest zejście z wagą 10 kilogramów w dół. Staram się jeść 4/5 posiłków dziennie od kilku tygodni, a dodatkowo chodzę na siłownię (gdzie pedałuję na rowerku stacjonarnym około 40/50 minut). Niestety efektów brak - czy to na wadze lub co bardziej istotne - na [...]
[...] to zmienić, ale mam zbyt słabą wolę żeby zmusić się do takich i takich posiłkow o takiej i takiej porze. Kto byłby na tyle miły żeby mogł mi tak z grubsza wyjaśnić co mam jeść a czego unikac i mniej-wiecej w jakich ilościach. Ewentualnie poprosze o jakieś linki gdzie to jest wyjaśnione. Z góry dziękuje za pomoc :) PS. Wraz z wrzesniowymi [...]
[...] Waga: 75kg Wzrost: 180cm Cel treningowy: przyrost siły i masy mięśniowej Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,sztangietki i ławka skośna. Dieta: staram się jeść wszystko Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] kurczaka bądź raz za czas by nie zwariować naleśniki z serkiem (150-200g) Po treningu 100g ryżu i 2 białka z jajek Kolacja - banan :D Na kolację tylko banan ponieważ posiłek po treningu jem około 19 a nie wiem czy jest sens jeść coś po 21 skoro o 23 muszę iść spać do sql. Oczywiście wszelkie sugestie co dodać czym zastąpić itp biere na klate :D
A więc tak jak w temacie. Wiek: 18 lat Waga: 73 kg Wzrost: 180 cm Staż: 8 miesięcy + Stosuję dietę, może nie wielką i taką jaką ma być, ale nie mam czasu za dużo, aby jeść 6 posiłków dziennie. Ryż Płatki z mlekiem Polędwica Sopocka Ziemniaki Ryby Jajka Ser żółty Ser biały, ale to rzadko Do tego stosuję po treningu 130 mg gainera "Mutant Mass" Mam [...]
Joł men! Kilka dni temu zadałem pytanie co mam zaczac brac, ale nikt nie chcial mi doradzic (egoisci) wiec zapytalem o pomoc na forum tutejszego sklepu z odzywkami. doradzili mi creatine vitalmaxa. co wy na to? Czy jesli bede jadl surowe jajka to tez moge przybrac na czystej masie miesniowej? Jesli tak, to ile mam ich jesc dziennie? Czy cos jest [...]
[...] 84 Biodra 99 Kark 40 Łapy 41 Noga 61 Łydka 40 Rekordy: Martwy 160 Przysiad 140 Wycisk 100 ;O Liczę makrosy, więc mojej diety nie będę tu wrzucał bo to IIFYM, staram się jeść czysto jak najbardziej mogę, ale mieszkam z rodzicami oraz sam muszę w większości kupować żarcie. Trenuję 7xtyg. Aktualnie redukcja tkanki tłuszczowej. Będę codziennie [...]
Cześć. Prosiłbym o ocenę ułożonej przeze mnie diety na masę, mam nadzieję że nie jest aż tak źle. Co prawda nie ma ryb ale będę starał się jeść 2-3x w tygodniu. Wcześniej nie miałem "porządnej" diety. W sumie to raczej zielony w tym temacie jestem. Zastanawiam się czy dobrze ułożyłem proporcje. Zapotrzebowanie wg. kalkulatora aby przybrać 0,5kg na [...]
Witam na poczatku chce sie przywitac na forum bo to moj 1 temat. Potrzebuje pomocy na trening ktory bedzie trwal okolo 2 miesiecy. Chcialbym ,zmiescic sie w 2 dniach ... Z tego powodu ,ze przez te 2-3 miesiace , bede sie przygotowywal do zawodow KB. I treningi bede mial na 90% 5x w tyg. od Pon-pt ( sobota wolna czyli silownia ) . Jeszcze w PON [...]
[...] Zakładam z góry takie wykorzystanie składników jakie wybrałam, ale jestem otwarta na sugerowane porcje i zmiany. Moim celem jest nabranie masy, więc wiem, że nalezy jeść więcej!!!/kaloryczniej!!! - ale jak?! pisze, bo od pazdziernika zaczyna sie rok akademicki, bede dojezdzac ok 50km wiec ok 1,5h rano i popoludniu z zycia "wyjete", nie [...]
